イランカラプテ〜
どうも、ちゃいよーです。
前回の記事では、マルチタスクの恐ろしさについて紹介しました。（【いますぐやめよう】マルチタスクは非効率！デメリット5選）
マルチタスクは非効率でストレスの原因にもなります。マルチタスクの弊害は様々な研究で明らかになっています。
マルチタスクをいますぐにやめ、「シングルタスク」をしましょう。シングルタスクでタスクをこなすことで、集中力・効率を最大化できます。
様々な書籍や研究を元に、シングルタスク入門として重要ポイントをいくつか紹介します。
もくじ
やるべきことを決める
やみくもに行動してはマルチタスクになってしまいがち。まずはやるべきことを3つに絞り、順番にこなしましょう。
選択肢が多すぎると、人は行動できないことがわかっています。選択肢を絞り、行動するのみ！
選択肢の絞り方については、別記事で詳しく紹介しています。（【選択疲れをさける】選択肢を減らして集中力を高める方法5選）
スマホ・パソコンの電源を切る
スマホやパソコンの通知は、集中力を削ぎ落とします。できるだけ、デジタルデバイスを遠ざけてください。
とはいえ、僕も含め仕事でスマホやパソコンを使う人が大半でしょう。僕の場合、SNSの通知オフなどの設定をしています。（【スマホ依存をやめたい方】スマホ依存から抜け出す方法5選）
時間を区切る
コロンビア大学の研究によると、時間を区切って仕事することでタスク達成率が約20%高まることがわかっています。
時間制限を設けて、シングルタスクに取り組みましょう。有名な時間制限術に「ポモドーロ・テクニック」があります。やり方は、シンプル。「タスクを25分間やり、その後5分休む」だけです。
タイマーで時間制限を設定しましょう。ただし、人によって集中できる時間は異なります。自分なりに1回あたりに集中できる時間を模索してみてください。まずはポモドーロ・テクニックを試すのが無難でしょう。
瞑想
瞑想はいわば、目の前のことに集中するトレーニングです。瞑想の習慣を取り入れると、よりシングルタスクに集中できるようになるでしょう。
僕自身、毎日10分〜20分程度の瞑想をしています。瞑想の効果は科学で実証済み。（【科学的根拠アリ】瞑想のメリット5選）日々の瞑想で集中力が上がった気がします！
シングルタスクで効率最大化！
いままで行っていたマルチタスクをやめて、シングルタスクに切り替えましょう。シングルタスクで効率を最大化！
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