【良い習慣】2019年取り入れて良かった習慣3選

イランカラプテ〜

どうも、ちゃいよー(@Ryohei_Chaiyo)です。今はニューヨークに滞在中〜。

2019年も残りあとわずか。ちゃいよーは、今年からフリーランスとして活動するにあたり、新たな習慣をいくつか取り入れました。

昼寝・プチ断食・筋トレ・森林浴・映画鑑賞・言語学習・ストレッチ・サウナなどなど…

今回は、2019年に取り入れた習慣の中で、特に効果を実感した習慣を3つ紹介します。

それじゃあ、いっちゃいよー!

2019年に取り入れて良かった習慣:昼寝

5月頃から毎日20分程度の昼寝を始めました。たった20分ちょっとの昼寝ですが、その後の活動量・質が向上した感覚があります。

昼寝前と昼寝後の感覚が全然違う!もっと早く気づけば良かったな〜と思えるレベル。昼寝の習慣は2020年も継続していきます。

昼寝の具体的なメリットについては別記事で紹介していますよ→【科学的根拠あり】昼寝の効果5選!

2019年に取り入れて良かった習慣:プチ断食

4月頃から始めたのがプチ断食。僕は1日8時間の間しか食事をしない「リーンゲインズ法」というプチ断食をしています。(現在も継続中)

最初の1週間はキツかったですが、慣れたらこっちのもん。日々の空腹感が減り、それに伴って感情や思考の浮き沈みが減ったと実感しています。

プチ断食によって身も心も研ぎ澄まれた感!プチ断食はその効果が科学的に証明されつつありますよ。お試しあれ〜。

プチ断食の具体的なメリットについては別記事で具体的に紹介しています→【科学的根拠あり】プチ断食のメリット5選

2019年に取り入れて良かった習慣:筋トレ

10月初旬からジムで毎日20分程度の筋トレを始めました。(現在も継続中)

習慣としての筋トレの良さは、即効性!他の習慣と比べて、効果がすぐに出るし、体の見た目が変わるのでモチベーションに繋がります。

僕の場合はもともと痩せていたこともあり、筋トレ開始から約1ヶ月で腹筋がうっすら4つに割れました。(今年中にシックスパック!)

体の変化は自分の自信になり、精神面にも良い影響を及ぼしていると実感しています。筋トレ最強!

この本読んだら今すぐ筋トレ始めたくなりますよ。笑


筋トレの具体的なメリットについては別記事で紹介しています→【科学的根拠あり】筋トレするメリット5選

2020年も新たな習慣を!

皆さん、2019年はどんな習慣を取り入れましたか?海外のある研究によると、45%の時間は習慣的行動だそうです。

習慣が人生をつくると言っても過言ではないでしょう。人生をより豊かにする為にも、自分に合った良い習慣を取り入れてみてください。

僕は良い習慣は継続しながら、2020年はまた新たな習慣を取り入れる予定です!

習慣についてのおすすめ本(科学的根拠満載!)はこちら↓


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ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身の新卒フリーランスWebライター。某国際系大学卒業後、某ITベンチャ企業の内定を辞退し、フリーランスに。ライター業を営みながら、海外を転々としている、ノマドワーカーってやつ。いまはインドネシア(5ヶ国目) に滞在中〜。趣味は、旅・読書・語学・映画鑑賞・筋トレ・心理学などなど。