在宅勤務・テレワークでモチベーションを維持する5つの秘訣

イランカラプテ〜

どうも、ちゃいよーです。

昨今、コロナウイルスの拡大に伴い、外出自粛中。普段はオフィス通いの会社員もテレワークで在宅勤務となっている方も多いでしょう。

会社員の僕の友人も半数以上がテレワークで働いているそうです。便利な反面、テレワークでは「モチベーションを保つのが難しい」との声をききます。

そこで今回は、普段からテレワークのちゃいよーがテレワークでモチベーションを保つための5つの秘訣を紹介します。

座りすぎない

テレワークでは、ついつい座りすぎる人も多いでしょう。座りすぎは禁物。長時間の座ると、モチベーションが下がるどころか、様々な病気のリスクが高まることがわかっています。

適度に立ったり、スタンディングデスクを導入するなりして、座りすぎないようにしてください。僕自身、お手製のスタンディングデスクで立って作業することもしばしば。

正しく休む

正しく休めていますか？休憩中にスマホをいじってしまうと、脳は休まりません。瞑想や昼寝、軽い運動などをして、正しく休みましょう。

まとまった休憩時間がとれない方は、深呼吸だけでも十分効果はあります。

科学的根拠のある正しい休み方については、別の記事で詳しく紹介しています。興味のある方はぜひ読んでみてください。（【仕事疲れに効く】正しい休み方5選）

マルチタスクをしない

マルチタスクとは、同時に2つ以上の物事を行うこと。Youtubeをみながら、仕事をしていませんか？

人間は、マルチタスクができない生き物です。マルチタスクを行うと、1つ1つの作業効率が下がることに加え、精度も下がってしまいます。マスチタスクはモチベーションの敵！

1つ1つの仕事に一点集中しましょう。1つ1つの仕事に一点集中しましょう。マルチタスクは諸悪の根源です！（自戒）

マルチタスクのデメリットは別記事で紹介しているので、興味のある方は読んでみてください。（【いますぐやめよう】マルチタスクは非効率！デメリット5選）

運動をする

体を動かすことで、血行が良くなり、脳に血が巡るようになります。結果として、運動はモチベーション維持に繋がります。

しかし、テレワークでは、移動を必要としない分、運動不足になりがちです。適度な運動を心がけましょう。

個人的には筋トレがおすすめです。筋トレは心身ともに効果バツグン。（【科学的根拠あり】筋トレするメリット5選）

まずは腹筋・腕立て伏せ一回から、お試しあれ！

オンライン上の交流

テレワークで孤独を感じる方もいるでしょう。孤独はモチベーションにおいて最大の敵。モチベーション維持には仲間の存在感が欠かせません。

チャットだけではなく、ビデオ通話をするなど、仲間との交流を楽しみましょう。僕自身、最近はオンライン飲み会を頻繁に開催しています。

普段連絡をとっていない人から連絡がくるのも、嬉しいものです。こんなご時世だからこそ、久々の連絡をとってみるもの良いですね。

自分なりの工夫でモチベーション維持を

在宅勤務は、全てが自分次第。自分なりに工夫してモチベーションを維持するのは、簡単ではありません。

僕自身、リモートワークを始めた当初はモチベーション維持に苦戦していました。とはいえ、慣れてくればこっちのもの。作業効率を極限まで上げることができます。

自分に合ったスタイルを確立し、テレワークでモチベーションを維持しましょう！