【仕事疲れや筋トレに効く!】サウナの効果5選

イランカラプテ〜

どうも、ちゃいよーです。

サウナ最高!僕は最近、毎日サウナ入ってます。(サウナ付きの物件に滞在中〜)日本でそのうちサウナブームが訪れると確信してます!

サウナの魅力を知らないとか人生損してる!そもそも、サウナの効果は科学的に証明されているんです。

そこで今回は、サウナの効果5選を紹介します。サウナの効果を知り、あなたも「サウナー」デビューしちゃいましょう!

病気リスクの低下

2015年に米国医師雑誌で発表された、2000人以上の中年(42歳〜60歳)フィンランド人を対象に平均20年に及ぶ大規模調査によると、頻繁にサウナに通う人ほど心疾患をはじめとする様々な病気による死亡リスクが低いことがわかりました。

また、2018年に発表されたサウナと健康に関する70以上の研究をした結果、サウナによって血管疾患リスクの低下、頭痛・インフルエンザ・関節炎などの改善などの効果があることが示唆されています。

筋肉の成長を促進

2001年、アメリカ医学雑誌で発表された研究では、サウナに入ることで、成長ホルモンが2〜5倍増加することがわかりました。

成長ホルモンは、筋肉の成長に欠かせないホルモンです。また、トレーニングの疲労回復を早めることもわかっています。

つまり、サウナで筋トレの効率を上げることができます。

(筋トレの効果については別記事で書いているので、興味のある方は読んでみてください→【科学的根拠あり】筋トレするメリット5選)

ストレスの軽減

サウナはストレスを軽減する効果があることがわかっています。サウナのような静かで温かい空間は、人々をリラックスさせ、うつ病や不安対策に有効です。

また、アロマの充満したサウナに入ることで、ストレス解消効果はさらに高まるといわれています。

(ストレス解消法については別記事で紹介しているので、興味のある方はぜひ→すぐできる!科学的に正しいストレス解消法5選

脂肪燃焼効果

サウナで代謝を促し、脂肪燃焼効果が示唆されています。

2014年に発表された19・20歳の男女674人を対象にした研究では、被験者に10分間のサウナ入浴を2セット行ってもらったところ、BMIスコアの減少がみられました。

サウナでは、心拍数の増加に伴い、カロリーが消費される仕組みです。ダイエット中の方はサウナに訪れてみては!

美肌効果

運動やサウナの発汗作用により、体の余分な塩分を排出することで、毛穴な皮膚の炎症を防ぐことがわかっています。

1986年に発表されたちょっと古い研究だと、15分間のサウナ入浴により、毛穴から不純物や毒素が排出され、にきびのないクリアな肌になることが示唆されています。

疲労を感じる時こそサウナ

サウナの効果5選を紹介してきましたが、他にもデトックス効果、鎮痛効果、睡眠の質を上げる効果などが複数の研究や調査で示唆されています。

サウナで汗をびっしょりかいた後の冷水シャワーは格別ですよ。疲労を感じる時こそサウナがおすすめです!サウナの入り方や日本のおすすめサウナはこの本で確認しましょう↓サウナおすすめ本です!

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ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身の新卒フリーランスWebライター。某国際系大学卒業後、某ITベンチャ企業の内定を辞退し、フリーランスに。ライター業を営みながら、海外を転々としている、ノマドワーカーってやつ。いまはインドネシア(5ヶ国目) に滞在中〜。趣味は、旅・読書・語学・映画鑑賞・筋トレ・心理学などなど。