すぐできる!科学的に正しいストレス解消法5選

イラカラプテ〜

どうも、ちゃいよーです。

多かれ少なかれ、何かしらのストレスを抱えているはずです。僕も日々ストレスを抱えています。

適度にストレスを解消して、ストレスと向き合っていくしかありません。定期的にストレスを解消する必要があるでしょう。

みなさんはどうやってストレスを解消していますか?間違ったストレス解消法だと、逆にストレスが増えてしまいます。

今回は、様々な研究で証明された科学的に正しいストレス解消法5選を紹介します。どれもすぐに実践できるものばかりですよ。

それじゃ、早速いっちゃいよー

ストレス解消法:ガムをかむ

ガムをかむと、脳がリラックスし、ストレスが低下することが明らかになっています。東京歯科大学の研究によると、ガムを10分以上かんでいると、ストレスが低下することがわかりました。

人間はリズム運動をすると、リラックス時にでる脳内ホルモン「セロトニン」が分泌されることがわかっています。ガムをかむのは、リズム運動の一つであり、脳でセロトニンが分泌され、ストレスが低下する仕組みです。

ストレス解消法:お茶を飲む

お茶にストレス解消効果があることは、複数の研究で明らかになっています。カップ一杯分のお茶でも十分な効果があるそうです。

大手ハフポストの記事では、お茶の中でも特に「ペパーミントティー」「カモミールティー」「レモンバームティー」「パッションフルーツティー」「ローズティー」「緑茶」の6種類を推奨しています。

ストレス解消法:深呼吸

深呼吸を行うことで、自律神経のバランスを整え、ストレス解消に役立ちます。基本的に、自律神経を意識的に整えるのことはできないといわれています。

しかし、呼吸は意識と無意識のハザマにあり、意識的にコントロールが可能です。鼻からゆっくり息をすい、ゆっくり息をはきましょう。ストレス解消をはじめ、メンタルに効く呼吸法は様々あります。

別の記事で3つの呼吸法を紹介しているので、興味のある方は読んでみてください。→【スマホ呼吸は恐ろしい】3つの呼吸法を紹介するよ

ストレス解消法:笑う

笑いは、ストレスを解消効果はもちろんのこと、鎮痛効果、血管の改善、免疫力アップなど様々な効果があると複数の研究で明らかになっています。

つくり笑顔でも効果はあるそうです。また、笑顔は伝染することがわかっているので、よく笑う人のそばにいるのも効果的でしょう。僕自身、「一日一笑」を心がけて毎日笑っていますよ!

ストレス解消法:音楽をきく

音楽をきくことはストレス解消に効果的です。マギル大学のダニエル・J・レヴィチン教授らが音楽の神経科学に関する400以上もの論文を分析ししました。

その結果、音楽をきくことはストレスを軽減するだけではなく、免疫機能を改善することがわかりました。

また、不安を軽減する薬以上にストレス解消に効果的なことが示唆されています。

定期的にストレスを解消しよう

ストレス解消法5選を紹介しました。どのストレス解消法もちょっとした空き時間にできます。

ストレス解消法はたくさんあった方が良いので、いろいろ試しながら自分に合った方法をいくつかもっておきましょう。僕も数十個ストックしてますよ。笑

ストレス解消に関するおすすめ本はこちらです⬇︎ストレス対策はこの1冊で十分!科学的根拠ありのコスパ最強本ですよ。

 

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ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身の新卒フリーランスWebライター。某国際系大学卒業後、某ITベンチャ企業の内定を辞退し、フリーランスに。ライター業を営みながら、海外を転々としている、ノマドワーカーってやつ。いまはインドネシア(5ヶ国目) に滞在中〜。趣味は、旅・読書・語学・映画鑑賞・筋トレ・心理学などなど。