【健康習慣】健康オタクちゃいよーの1日を紹介

イランカラプテ〜

どうも、ちゃいよー(@Ryohei_Chaiyo)です。

今日は健康オタクの1日を紹介します。健康オタクとは、何を隠そう僕のことです。笑

僕は健康に関する様々な書籍やデータをチェックし、日々生活に取り入れています。つい先月まで海外を5ヶ月ほど転々としていましたが、一回もお腹を壊しませんでした。

おそらく、日々の健康習慣によって免疫力が高まっているからだと思います。それでは、健康オタクの1日を紹介します。

起きたらまず…

起床時間は10時〜11時の間。目覚ましはかけず、自然に起きます。起床後、まずは昨晩覚えた中国語の単語を復習。(語学学習のメリットはこちらから→【科学的根拠あり】外国語を学ぶメリット5選

寝る前に学習することで、睡眠中に記憶が着し、起床後に復習することで定着率を高めることができるとか。(【短期間で最大の成果】科学的に正しい言語学習法5選

その後、コップ2杯分の水を飲みます。からの近くの森を10分〜20分程度散歩。(森林浴の効果は別記事にて→【科学的根拠あり】森林浴の効果3選

散歩の後は、文章を書きます。ブログやいただいているお仕事関係の。

そして、11時半〜12時間に昼食。基本メニューは、昼食は納豆とご飯とみそ汁です。

(一時期の昼食メニューは、カカオ70%以上のチョコとブルーベリーとバナナとミックスナッツに固定していましたが、健康どころかガリガリになり、いまの昼食メニューに至る。笑)

ちなみに、これが1日で最初の食事になります。朝ごはんは食べません。僕は1日8時間の間にご飯を食べるプチ断食を採用。(プチ断食の効果はこちらから→【科学的根拠あり】プチ断食のメリット5選

昼食後〜

昼食後は読書やYoutubeをみて休憩タイム。午後2時ごろに20分程度の昼寝をします。(昼寝の効果はこちら→【科学的根拠あり】昼寝の効果5選

あ、昼寝の直前にコーヒーを一杯。昼寝の後にコーヒーのカフェインによって脳が覚醒し、午後も集中力をキープできるとか。コーヒーを掛け合わせた昼寝は「コーヒーナップ」と呼ばれています。(【科学的根拠あり】コーヒーの健康効果5選

午後はその日の気分に応じてイロイロ〜。あっという間に夕方に。午後6時〜7時の間に筋トレタイム。(筋トレの効果はこちらで→【科学的根拠あり】筋トレするメリット5選

アップテンポなBGMを聞きながら、数種類の腕立て・腹筋メニューを限界まで続けます。筋トレのベストなタイミングは夕方だとか。

筋トレ後にちょいと休憩し、19時〜20時の間に晩御飯。食後のおやつには、ブルーベリーやミックスナッツを食べます。(【最強のスーパーフード】ブルーベリーの効果5選

食後はリラックスタイム〜(読書や映画鑑賞、友達との電話などなど)23時ごろにお風呂。

お湯につかりながら、10分〜20分程度の瞑想をします。(【科学的根拠あり】瞑想する5つのメリット)

寝る前〜

寝る前は…

お風呂で20分間の瞑想→温かいカモミールティーを一杯→10分間のヨガ→中国語を16単語・ワインの参考書を4ページ→日記→読書をして、就寝です。日記も数々の健康効果が証明されているのでおすすめ。(【科学的根拠アリ】日記を書くメリット5選

就寝時間は午前2時前後。寝る前はスマホを触りません。スマートフォンから発する「ブルーライト」は睡眠の敵ですからね。読書ももちろん紙の本です。(【結論:紙の本が良い】紙の本vs電子書籍どっちが良い?

健康において最も大切なものとは

これが僕の1日です。とはいえ、最も健康において最も重要なのは食事でも運動でも自然でもありません。

これらはあくまで小手先のテクニック。健康において最も重要なのは「良好な人間関係」です。(【ハーバード大の研究結果】人を幸せにするものは何か?

自分の健康へのこだわり以上に友達や家族とのコミュニケーションの方が大事!

家族や友達からの誘いには基本的に断らないようにしています。現在はコロナウイルスの蔓延により海外ノマド生活を一旦休止し、実家に帰省中〜。

父親と温泉やサウナに行ったり、妹とカラオケに行ったり…家族との時間を楽しんでいます。身も心も健康そのもの。

友人とは、ミャンマー集合したり、夜中に酔っ払った友人が自宅に押しかけてきたりすることも…。でも、楽しいからおっけー。笑

なので、先ほど紹介した僕の1日の流れは友人や家族との予定がゼロの日となります。

朝と寝る前のルーティーンは毎日ですが、それ以外の時間帯は日によって変わることが多いです。最近は定期的にサウナに通っています。(【仕事疲れや筋トレに効く】!サウナの効果5選

健康習慣、日々アップデート中!

日々の健康習慣を継続しつつ、今後も環境や気分に応じて柔軟に変えていきます。みなさんはどんな健康習慣を取り入れていますかー?

僕の健康習慣はあくまでで自分なりに勉強して導き出した「暫定の結論」でしかありません。個人の相性もありますし、最新の科学では間違っていることもあるでしょう。

間違っているところやとっておきの健康法があればぜひコメントやツイッターのDMにて教えてくださいね。

健康でハッピーな生活を送りましょ!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身の新卒フリーランスWebライター・エッセイスト・ブロガー。某国際系大学卒業後、某ITベンチャ企業の内定を辞退し、フリーランスに。主にライター業を営みながら、国内外を転々としている。旅に読書に映画にサウナ、それに執筆の日々。